Tips minum air secukupnya di bulan Ramadhan

Assalamualaikum wbt.

Bulan Ramadhan bulan tarbiyyah. Memnguji kesabaran, ketaqwaan dan menilai tahap amal ibadah kita kepada sang pencipta. Dan salah satu tarbiyyah juga ialah dengan menahan lapar dan dahaga dari waktu selepas sahur sehinggalah waktu Maghrib. Ramai yang kurang menitikberatkan pengambil air masak untuk keperluan tubuh sepanjang hari berpuasa.

Pakar mencadangkan minum air 1 1/2 - 2 liter (8-10 gelas) sehari. Minum air putih yang cukup penting untuk membantu detoksifikasi dan dehidrasi. Tapi, bagaimana nak memastikan tubuh kita mendapat air yang secukupnya? Biasanya pada waktu sahur tak ramai yang 'suka' minum air secukupnya untuk elakkan kerap berulang alik ke tandas. Anda yang 'komplen', minum air banyak menyebabkan kembung perut/ sebu. Tak selesa jadinya.

Sedikit tip yang boleh dikongsikan mengenai cara terbaik minum air ialah dengan mengambilnya sedikit demi sedikit. Selain itu, cubalah untuk tidak minum air terlalu banyak pada satu-satu masa atau ketika makan, sebaiknya minumlah di antara waktu makan. 

Tip Untuk Minum Air Di Bulan Ramadan

Mulakan dengan 10 gelas sehari

• 1 gelas sebaik bangun dari tidur (ketika sahur)
• 1 gelas sebelum makan
• 1 gelas selepas makan
• 1 gelas sebelum imsak
• 1 gelas sebelum makan berat waktu berbuka (selepas solat maghrib)
• 1 gelas semasa makan
• 1 gelas selepas makan
• 2 gelas sebelum masuk tidur

Jika anda berdepan dengan masalah sukar untuk minum air putih, mencampurkan sedikit lemon, pudina atau sehiris halia akan memberikan rasa lebih segar. Berikut ialah cadangan kaedah terbaik untuk mendapatkan air yang cukup

Semua Jenis Cecair

Terutamanya air yang menghilangkan dahaga dan jus buah yang mengandungi mineral. Adalah lebih baik jika elakkan daripada mengambil jus buah yang mempunyai bahan pengawet dan pewarna kerana kandungan gulanya sangat tinggi. Ia boleh merosakkan kesihatan dan menyebabkan alahan.

Buah Dan Sayuran Segar

Makan buah pada waktu malam dan pada waktu sahur. ini kerana ia mengandungi sedikit air dan serat yang boleh kekal berada dalam sistem penghadaman bagi satu tempoh masa yang lama. Sekaligus membantu mengurangkan rasa lapar dan dahaga. Timun adalah sayuran terbaik untuk mengurangkan dahaga dan meyejukkan badan. Ia juga membantu mengurangkan gangguan neurologi dan mengandungi serat selulosa yang merangsang peghadaman dan menyingkirkan toksin dan membersihkan usus besar.

Melambatkan Sahur

Umat islam disunatkan untuk melambatkan sahur. Anda disarankan untuk mengambil hidangan yang ringan dan minum lebih air pada waktu sahur. Elakkan makanan pedas dan berempah. Langkah ini bukan sahaja mengurangkan badan kehilangan banyak air tetapi juga mengurangkan dahaga terutama pada hari pertama berpuasa.

Pencuri Air Dari Tubuh

Garam

Makanan yang masin meningkatkan keperluan air kepada tubuh. Jadi anda dinasihatkan untuk mengelak menambahkan lebih garam pada hidangan dan mengelakkan mengambil makanan yang tinggi garam seperti ikan masin, dan jeruk.Adalah lebih baik menggantikan garam dengan lemon dalam salad kerana ia juga mampu menyesuaikan rasa seperti garam.

Rempah dan Perasa

Hidangan makanan yang mengandungi rempah dan perasa memerlukan air yang banyak untuk penghadaman. Ini kerana makanan ini menyerap air sebaik anda menelannya, dari larinks dan menyebabkan kekeringan dalam tubuh yang memberikan rasa dahaga. Jika anda berpuasa, elakkan makanan pedas yang mengandungi banyak perasa terutama di waktu sahur.

Perangsang

Adalah dicadangkan kepada mereka yang berpuasa untuk mengurangkan amaun perangsang seperti teh dan kopi disebabkan oleh kandungan kafien, yang akan mengaktifkan buah pinggang dan meningkatkan pengeluaran urin. Peransang meningkatkan proses kehilangan air daripada tubuh. Harus juga disebut, teh dan kopi tidak boleh dianggap sebagai alternatif air, kerana ia diambil keadaan panas. Jadi anda tidak boleh meminumnya dengan banyak.

Minuman Soda

Ia mengandungi karbon yang menyebabkan kembung dan rasa penuh serta menghalang tubuh daripada menggunakan cecair yang terdapat didalamnya. Jadi lebih baik mengelakkan minuman soda sewaktu berbuka puasa. 

Pancaran Matahari

Mereka yang berpuasa disarankan mengelak pancaran matahari secara langsung bagi tempoh masa yang panjang. Untuk mmengurangkan kepanasan dan mengelakkan dahaga, anda boleh melakukan langkah di bawah:

• Kerap mandi bagi menyejukkan tubuh dan gunakan sabun untuk menyingkirkan minyak pada tubuh yang boleh menutup liang roma.
• Mengelakkan cahaya matahari masuk ke rumah sama ada dengan langsir atau tingkap
• Memakai pakaian nipis dan longgar yang diperbuat daripada kapas yang menyerap peluh.
• Berehat bagi mengembalikan semula tenaga.

 Sumber: http://www.mommyfayyadh.com

------------------------------------------------------------------------------

Bagi yang kurang gemar minum air putih atau air kosong, boleh juga mengambil Performance Drink Shaklee sebagai sumber tenaga sepanjang hari berpuasa. Sedikit fakta menarik Performance Drink:-

1. Ia adalah minuman ahli sukan yang mengandungi imbangan elektrolit yang sempurna untuk membantu mencegah dehydration, seperti fungsi minuman isotonik.

2. Ia membekalkan 3 jenis karbohidrat bagi tenaga dan stamina.

3. Ia bukan milk booster, atau minuman penambah susu, sebaliknya membantu tubuh kita menjaga kestabilan bendalir agar tidak kekeringan.

3. Ia mengandungi formula karbohidrat unik Shaklee iaitu opticarb yang membekalkan tenaga serta merta. Opticarb ialah rangkaian karbohidrat yang memberikan kita tenaga berterusan tanpa menganggu kestabilan gula dalam darah.

4. Fungsinya tak sama dengan milk booster atau makanan penambah susu lain kerana ia bukan untuk menambah susu sebaliknya menjaga sistem tubuh badan kita dalam sehari berpuasa dan menyusu/mengepam.

5. Ia bukan saja untuk ibu menyusu/mengandung semasa berpuasa, tapi sesuai untuk semua, terutama yang kerja di tengah panas. Ia juga baik untuk kanak-kanak demam yang kurang selera makan. Ia membantu mengurangkan dehidrasi.

6. Rasa orennya yang sedap pasti digemari oleh semua golongan masyarakat, dari kanak-kanak hinggalah dewasa (Hafiey pun gemar minum Performance Drink ni)

Saya sendiri merupakan penggemar tegar PD ini. Kandungan carbohidrat juga rendah, hanya 11 gram bagi setiap 3 sudu besar bancuhan. Nak kurangkan carbs? Kurangkan bancuhan. Lebihkan air masak. Sedap sungguh diminum sejuk.

Jika terdapat sebarang pertanyaan tentang produk ini bolehlah hubungi saya ya. Harganya sangat berpatutan. Hanya RM82.50. Jika jadi ahli, harga lebih JIMAT!!. Berminat? Habaq mai naaaa. Hihihi

Wan Norulhazrina Wan Hassan (ID 923060) 
PM/Whatsapp/Sms: 0199138783
Http://facebook.com/Ummuhafieystopcenter  
wan_ryna84@yahoo.com

------------------------------------------------------------------

* Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat,menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.